Rintiksedu.id — Low fat milk adalah jenis susu yang memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dari pada dengan susu biasa. Konsumsi susu seringkali dianggap sebagai pilihan yang lebih sehat bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan dan menjalani diet. Namun, sebelum memutuskan untuk mengonsumsi susu rendah lemak, ada baiknya untuk memahami apa yang dimaksud dengan susu , manfaatnya, cara memilih, serta jenis dan merk terbaik.
Apa yang Dimaksud dengan Susu Rendah Lemak?
Susu rendah lemak adalah jenis susu yang mengalami proses pengurangan kandungan lemaknya. Standar minimal kandungan lemak pada susu rendah lemak adalah 0,5% dan maksimal 2%. Hal ini berbeda dengan susu sapi biasa yang memiliki kandungan lemak sekitar 3,5%.
Proses pengurangan lemak pada susu biasanya dengan dua cara, yaitu homogenisasi dan pemisahan lemak. Homogenisasi terbuat dengan cara memecah lemak susu menjadi partikel-partikel yang lebih kecil sehingga tidak terpisah dari cairan susu. Sedangkan, pemisahan lemak mereka lakukan dengan memisahkan lapisan lemak dari cairan susu.
Cara Memilih Susu Rendah Lemak
Memilih susu low fat yang tepat adalah hal yang penting agar manfaatnya bisa terasa secara optimal. Berikut adalah beberapa hal yang perlu kalian perhatikan ketika memilih susu rendah lemak:
-
Baca label kemasan
Baca label kemasan dengan teliti untuk memastikan bahwa susu yang akan kalian beli benar-benar rendah lemak. Perhatikan kandungan nutrisi dan komposisi susu, serta bahan tambahan yang mungkin ditambahkan.
-
Perhatikan tanggal kadaluwarsa
Pastikan untuk memilih susu yang masih dalam jangka waktu konsumsi yang aman. Jangan membeli susu yang sudah melebihi tanggal kadaluwarsa.
-
Pilih susu yang segar
Pilih susu yang masih segar dan belum melewati masa simpannya. Jangan membeli susu yang sudah terbuka atau rusak.
Manfaat Mengonsumsi Susu Rendah Lemak
Mengonsumsi susulow fat memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat dirasakan dengan mengonsumsi susu low fat:
-
Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan lemak yang rendah pada susu rendah lemak dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Dengan mengonsumsi susu low fat, kolesterol jahat dapat dikurangi sehingga risiko penyakit jantung dapat berkurang.
-
Menjaga Kesehatan Tulang
Susu low fat mengandung kalsium dan vitamin D yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium dan vitamin D berfungsi untuk meningkatkan kepadatan tulang, mencegah kerapuhan tulang, dan mencegah osteoporosis.
-
Menjaga Berat Badan Ideal
Susu low fat dapat membantu menjaga berat badan ideal. Kandungan lemak yang rendah pada susu low fat membantu mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, susu rendah lemak juga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga dapat membantu mengurangi asupan makanan yang berlebihan.
-
Meningkatkan Kesehatan Otak
Susu low fat mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang penting untuk menjaga kesehatan otak. Asam lemak ini membantu meningkatkan kinerja otak dan memperbaiki fungsi kognitif.
-
Menjaga Kesehatan Kulit
Susu low fat mengandung vitamin A dan E yang berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit. Kedua vitamin ini membantu memperbaiki sel kulit yang rusak dan menjaga elastisitas kulit.
Apakah Susu Rendah Lemak Baik untuk Diet?
Susu low fat sering dianggap sebagai pilihan yang baik untuk diet karena memiliki kandungan lemak yang lebih rendah. Namun, perlu diingat bahwa tidak semua jenis susu low fat cocok untuk diet. Beberapa jenis susu ini masih mengandung gula dan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat membuat berat badan naik.
Waktu yang Tepat Minum Susu saat Diet
Susu rendah lemak dapat kalian konsumsi kapan saja, baik saat sarapan, makan siang, atau makan malam. Namun, untuk mengoptimalkan manfaat susu dalam program diet, sebaiknya kalian konsumsi pada pagi hari atau sebelum tidur. Hal ini karena susu dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan membantu mengurangi asupan makanan yang berlebihan.
Jenis Susu Rendah Lemak untuk Mengurangi Berat Badan
Selain susu rendah lemak, ada beberapa jenis susu lain yang dapat membantu mengurangi berat badan, di antaranya:
-
Susu almond
Bahan Susu almond adalah susu yang terbuat dari bahan kacang almond. Susu ini rendah lemak dan kalori, sehingga cocok dikonsumsi untuk program diet.
-
Susu kedelai
Ada Juga Susu kedelai terbuat dari biji kedelai dan memiliki kandungan protein yang tinggi. Susu ini rendah kalori dan lemak sehingga cocok untuk dikonsumsi pada program diet.
-
Susu skim
Susu skim adalah jenis susu yang sudah diproses untuk menghilangkan kandungan lemaknya. Dan Susu ini rendah kalori dan lemak, sehingga cocok untuk dikonsumsi pada program diet.
Merk Susu Rendah Lemak/Low Fat Terbaik
Beberapa merk susu rendah lemak/low fat yang terbaik di Indonesia antara lain:
-
Indomilk Low Fat
Susu low fat dari Indomilk ini memiliki rasa yang enak dan kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan. Begitu juga Susu ini juga cocok untuk program diet karena memiliki kandungan kalori dan lemak yang rendah.
-
SGM Low Fat
SGM Low Fat adalah susu low fat yang diformulasikan khusus untuk anak-anak. Susu ini mengandung nutrisi yang lengkap dan terbuat dari bahan-bahan alami sehingga aman kalian konsumsi.
-
Ultra Milk Low Fat
Ultra Milk Low Fat adalah susu low fat yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi untuk menjaga kesehatan tulang. Dan Susu ini juga rendah kalori dan lemak sehingga cocok untuk dikonsumsi pada program diet.
-
Greenfields Low Fat
Susu low fat dari Greenfields ini dibuat dari susu segar yang diolah dengan teknologi modern sehingga menghasilkan susu yang lebih sehat dan lezat. Susu ini juga cocok untuk program diet karena memiliki kandungan kalori dan lemak yang rendah.
-
WRP On The Go Strawberry Low Fat
WRP On The Go Strawberry Low Fat merupakan salah satu produk susu low fat yang populer di Indonesia. Produk ini memiliki kemasan dalam botol yang praktis dan mudah kalian bawa ke mana saja, sehingga cocok untuk orang yang sibuk dan tidak memiliki banyak waktu untuk menyiapkan makanan sehat.
Produk WRP On The Go Strawberry Low Fat mengandung 2,5 gram lemak dan 112 kalori per botol, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang yang ingin mengurangi asupan lemak dan kalori dalam makanan sehari-hari. Selain itu, produk ini juga mengandung 15 gram protein dan 20 vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Salah satu keunggulan dari WRP On The Go Strawberry Low Fat adalah rasa stroberi yang segar dan enak, sehingga cocok bagi orang yang tidak terlalu suka dengan rasa susu. Selain itu, produk ini juga tidak mengandung gula tambahan dan pewarna buatan, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh semua orang.
-
Tropicana Slim Low Fat Vanilla Box
Tropicana Slim Low Fat Vanilla Box merupakan salah satu produk susu low fat yang cukup populer di Indonesia. Produk ini mengandung hanya 0,7 gram lemak dan 100 kalori per kotak, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang yang ingin mengurangi asupan lemak dan kalori dalam makanan sehari-hari.
Selain rendah lemak dan kalori, Tropicana Slim Low Fat Vanilla Box juga mengandung 9 gram protein dan 9 vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Produk ini juga memiliki rasa vanila yang lezat dan cocok bagi orang yang menyukai rasa manis.
-
Brookfarm Fresh Milk Lowfat
Brookfarm Fresh Milk Lowfat adalah salah satu merek susu low fat yang populer di Australia. Produk ini mengandung hanya 1,5% lemak dan 88 kalori per 100 ml, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang yang ingin mengurangi asupan lemak dan kalori dalam makanan sehari-hari.
Selain rendah lemak dan kalori, Brookfarm Fresh Milk Lowfat juga mengandung 8,5 gram protein dan 10 vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Produk ini diproses dengan teknologi Ultra High Temperature (UHT) untuk memastikan kebersihan dan kualitasnya, sehingga dapat bertahan lama tanpa perlu tersimpan di kulkas.
-
Kin Fresh Milk Reduce Fat
Kin Fresh Milk Reduce Fat adalah merek susu low fat yang diproduksi oleh PT. Greenfields Indonesia. Produk ini mengandung hanya 1,5% lemak dan 82 kalori per 100 ml, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang yang ingin mengurangi asupan lemak dan kalori dalam makanan sehari-hari.
Kin Fresh Milk Reduce Fat juga mengandung 7 gram protein dan 9 vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Produk ini diproses dengan teknologi Ultra High Temperature (UHT) untuk memastikan kebersihan dan kualitasnya, sehingga dapat bertahan lama tanpa perlu disimpan di kulkas.
-
Diamond Fresh Milk Low Fat
Diamond Fresh Milk Low Fat adalah merek susu low fat yang diproduksi oleh PT. Diamond Cold Storage Indonesia. Produk ini mengandung hanya 1,5% lemak dan 90 kalori per 100 ml, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang yang ingin mengurangi asupan lemak dan kalori dalam makanan sehari-hari.
Diamond Fresh Milk Low Fat juga mengandung 7,5 gram protein dan 9 vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Produk ini diproses dengan teknologi Ultra High Temperature (UHT) untuk memastikan kebersihan dan kualitasnya, sehingga dapat bertahan lama tanpa perlu disimpan di kulkas.
-
Bendera Cair Low Fat
Bendera Cair Low Fat adalah merek Low Fat Milk yang diproduksi oleh PT. Greenfields Indonesia. Produk ini mengandung hanya 1,5% lemak dan 82 kalori per 100 ml, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang yang ingin mengurangi asupan lemak dan kalori dalam makanan sehari-hari.
Bendera Cair Low Fat juga mengandung 7 gram protein dan 9 vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Produk ini diproses dengan teknologi Ultra High Temperature (UHT) untuk memastikan kebersihan dan kualitasnya, sehingga dapat bertahan lama tanpa perlu disimpan di kulkas.
-
Cimory Freshmilk Low Fat
Cimory Freshmilk Low Fat adalah merek Low Fat Milk yang diproduksi oleh PT. Green Valley Dairy Indonesia. Produk ini mengandung hanya 1,5% lemak dan 84 kalori per 100 ml, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang yang ingin mengurangi asupan lemak dan kalori dalam makanan sehari-hari.
Cimory Freshmilk Low Fat juga mengandung 7,2 gram protein dan 9 vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Produk ini terproses dengan teknologi Ultra High Temperature (UHT) untuk memastikan kebersihan dan kualitasnya, sehingga dapat bertahan lama tanpa perlu kalian simpan di kulkas.
Selain itu, Cimory Freshmilk Low Fat juga berasal dari sapi perahan segar dan diproses dengan standar kebersihan yang tinggi, sehingga aman untuk terkonsumsi oleh semua orang. Produk ini tersedia dalam kemasan botol plastik yang praktis dan mudah dibawa ke mana saja. Cimory Freshmilk Low Fat juga tersedia dalam berbagai varian rasa seperti plain, cokelat, stroberi, dan vanila, sehingga cocok bagi yang ingin mencoba variasi rasa yang berbeda dalam mengonsumsi Low Fat Milk.
-
Bear Brand Gold
Bear Brand Gold adalah merek susu rendah lemak yang diproduksi oleh Nestlé Indonesia. Produk ini mengandung hanya 1,5% lemak dan 80 kalori per 100 ml, sehingga cocok bagi orang yang ingin mengurangi asupan lemak dan kalori dalam makanan sehari-hari.
Bear Brand Gold juga mengandung kalsium, protein, dan 28 vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan tulang, otot, dan organ tubuh lainnya. Produk ini diproses dengan teknologi Ultra High Temperature (UHT) dan tersedia dalam kemasan botol plastik yang praktis.
Selain itu, Bear Brand Gold juga menggunakan teknologi NutriTide yang dapat membantu tubuh memperoleh nutrisi secara optimal, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh. Produk ini tersedia dalam berbagai ukuran dan varian rasa seperti plain, cokelat, dan vanila, sehingga cocok bagi yang ingin mencoba variasi rasa yang berbeda dalam mengonsumsi susu Low Fat.
-
HiLo Active
Susu HiLo Active adalah jenis susu rendah lemak dengan tambahan nutrisi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Susu ini mengandung protein tinggi dan rendah lemak, serta tambahan vitamin dan mineral seperti vitamin D, E, C, B1, B2, B6, asam folat, kalsium, fosfor, dan seng.
HiLo Active diklaim dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, susu ini juga dikatakan membantu dalam pembentukan otot dan pemulihan tubuh setelah berolahraga.
-
Nestle Omega Plus
Nestle Omega Plus adalah produk minuman susu yang diformulasikan khusus untuk membantu menjaga kesehatan jantung. Susu ini mengandung Omega 3 (DHA + EPA) dan Omega 6 yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Selain itu, Nestle Omega Plus juga mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Susu ini juga diperkaya dengan vitamin B6, B12, asam folat, dan kalsium yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan sistem saraf.
-
Entrasol Active
Entrasol Active adalah minuman berenergi yang diformulasikan untuk membantu meningkatkan performa fisik dan mental. Minuman ini mengandung campuran karbohidrat dan protein untuk memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh selama beraktivitas.
Selain itu, Entrasol Active juga mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin B1, B2, B3, B6, B12, C, E, kalsium, magnesium, dan zat besi yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh.
-
Prolac Skim Milk Powder
Prolac Skim Milk Powder adalah susu bubuk rendah lemak yang berasal dari susu sapi. Susu ini diproses dengan cara memisahkan lemak dari susu, sehingga menghasilkan susu rendah lemak atau skim milk.
Susu skim ini mengandung nutrisi penting seperti protein, kalsium, dan vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, susu skim juga rendah kalori dan kolesterol, sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh orang yang ingin menjaga berat badan atau mengurangi konsumsi lemak jenuh.
Jenis Susu Berdasarkan Kandungan Lemaknya
Susu memiliki kandungan lemak yang bervariasi tergantung pada jenis dan proses pengolahannya. Berikut ini adalah jenis susu berdasarkan kandungan lemaknya:
-
Susu Full Cream
full cream adalah jenis susu yang memiliki kandungan lemak tertinggi, yaitu sekitar 3,5%. Susu ini cocok untuk orang yang membutuhkan asupan energi yang lebih tinggi, seperti anak-anak dan orang dewasa yang beraktivitas fisik tinggi.
-
Susu Skim
skim adalah jenis susu yang telah diproses untuk menghilangkan seluruh kandungan lemaknya. Susu ini memiliki kandungan kalori dan lemak yang sangat rendah sehingga cocok dikonsumsi pada program diet.
-
Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak adalah jenis susu yang memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dari susu full cream, yaitu sekitar 1-2%. Dan Susu ini cocok dikonsumsi oleh orang yang ingin mengurangi asupan lemak dan kalori.
Merk Susu Rendah Lemak Untuk Asam Lambung
Sebaiknya, Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jenis susu terbaik untuk asam lambung Anda. Namun, secara umum, susu rendah lemak dapat membantu mengurangi gejala asam lambung karena lebih mudah dicerna dan tidak memicu produksi asam lambung yang berlebihan. Berikut beberapa merk susu yang dapat dipertimbangkan:
-
Ultra Milk Low Fat
-
SGM Low Fat
-
Greenfields Low Fat
-
Indomilk Low Fat
-
Frisian Flag Low Fat
Namun, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kondisi yang berbeda-beda, sehingga tidak semua orang cocok dengan jenis susu yang sama. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memutuskan jenis susu yang tepat untuk Anda.
Tips Penyimpanan Susu Rendah Lemak
Untuk menjaga kualitas susu rendah lemak, perlu diperhatikan cara penyimpanannya. Berikut ini adalah tips penyimpanan susu rendah lemak:
- Simpan di dalam kulkas pada suhu 2-5 derajat Celsius.
- Jangan biarkan susu terkena sinar matahari langsung.
- Jangan menyimpan susu dalam waktu yang terlalu lama, sebaiknya dikonsumsi dalam waktu 2-3 hari setelah dibuka.
Jangan mencampur susu rendah lemak dengan makanan atau minuman lain yang memiliki bau yang kuat.
Kesimpulan
Susu rendah lemak adalah jenis susu yang memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dari susu full cream. Susu ini mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh, seperti kalsium, protein, vitamin, dan mineral. Konsumsi susu rendah lemak dapat membantu menjaga kesehatan tulang, menjaga berat badan ideal, meningkatkan kesehatan otak, dan menjaga kesehatan jantung.
Saat memilih Low Fat Milk, pastikan untuk memeriksa label kemasan dan memilih susu yang rendah lemak dan rendah kalori. Beberapa merek Low Fat Milk yang dapat menjadi pilihan antara lain Greenfields Low Fat, Ultra Milk Low Fat, SGM Low Fat, dan Anlene Low Fat.
Namun, konsumsi Low Fat Milk saja tidak cukup untuk mencapai berat badan yang ideal. Diperlukan juga gaya hidup sehat dan seimbang, seperti mengonsumsi makanan sehat dan melakukan olahraga secara teratur.
Jika Anda ingin menjalankan program diet, susu rendah lemak bisa menjadi alternatif yang sehat dan bergizi. Susu ini dapat menjadi sumber protein dan kalsium yang baik tanpa menambah banyak kalori dan lemak pada tubuh.
Namun, perlu diingat bahwa Low Fat Milk bukan satu-satunya faktor yang menentukan keberhasilan program diet. Anda juga perlu menjaga asupan makanan lainnya dan berolahraga secara teratur untuk mencapai hasil yang optimal.
Dalam hal penyimpanan, susu perlu disimpan dengan baik agar tidak cepat rusak. Pastikan untuk menyimpan susu di dalam kulkas dan mengonsumsinya dalam waktu yang tepat setelah dibuka.
Dalam kesimpulan, susu rendah lemak adalah pilihan yang baik bagi orang yang ingin menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi asupan lemak dan kalori. Konsumsi Low Fat Milk secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tulang, meningkatkan kesehatan otak, dan menjaga kesehatan jantung. Namun, konsumsi susu rendah lemak saja tidak cukup untuk mencapai berat badan yang ideal. Diperlukan juga gaya hidup sehat dan seimbang, seperti mengonsumsi makanan sehat dan melakukan olahraga secara teratur.
